【健康相談】

【健康相談】ベテラン保育士の悩み。物を持つときに腰が痛い

本日のお悩みはベテラン保育士さん。
おもちゃを片づけたり、子どもと関わる機会が多いので、腰に負担がかかりそうですね。
まずは『しゃがみ込む動作』を意識しましょう。
子どもと遊ぶ時やおもちゃを片づける時。多くしゃがむはずです。
しゃがむ動作をちょっと意識するだけで腰痛が和らぐかもしれません(^^)/

ベテラン保育士の悩み 物を持つときに腰が痛い

約1000人の保育士にアンケートした研究
・8割の人が腰痛や肩こりの経験あり
・その多くが保育士になってから痛みを感じるようになった

もちろん、職業に関係なく腰痛や肩こりに悩まされている人は多くいます。
しかし、保育士になってから痛みを感じるようなった人が多いことは驚きました。

・子どもと遊ぶ
・子どもをおんぶもしくは抱っこをする
・おもちゃを片づける
・保護者に渡す資料作成や連絡帳記載…

保育士の知り合いも多くいるので、仕事内容を聞くと多すぎますね…
また、こんな言葉も聞きます

仕事を休んだらよくなるよ! 運動が大事だよ!! …

保育士さんが病院へいくと大概言われる言葉だそうです。
(病院関係者はどんな時代を生きてるんでしょうかね…)

「仕事が休めたら苦労しない」
「運動は大事かもしれないけど、帰って疲れてすぐに寝ちゃうんだよね」

医療関係者は自分たちの使う言葉に気をつけましょうね。
その言葉、より追い詰めてるかもしれませんよ。

このブログではLINE@を通して気軽に健康相談を受け付けています。
困りごとがあれば、いつでもご連絡ください(^^)/
それでは本題です。痛くなる原因が分からないと対処方法も分かりません。
まずはなんで腰が痛くなるのかを簡単に説明します。

前かがみ姿勢が痛くなる原因 この筋肉が悪さをしています!

①広背筋、脊柱起立筋、腰方形筋
②大殿筋、中殿筋
③ハムストリングス

一般的に腰痛で痛みが出やすいとされている筋肉を羅列しました。
上から順に①背中や腰の筋肉②お尻の筋肉③太ももの後ろの筋肉です。
立ったり、座ったりを繰り返すことが多い保育士さん。これらの筋肉が硬くなっているはずです。
特に前かがみで腰痛が生じる人の特徴として…

・股関節を曲げる筋肉が硬くなっているもしくは筋力が弱い
・腹筋を鍛えすぎ
・ハムストリングスと大殿筋が特に硬くなってる
・背筋、殿筋の筋力が弱い

こんな特徴があることが分かっています。

硬くなった筋肉を柔らかくして、弱い筋肉を鍛える必要があります!

いやいや。疲れてるんだって!! そんな人のために♪

①腰を反らせながらしゃがみ込む

②腰を丸めながらしゃがみ込む

あなたはどっちの方法でしゃがみ込み動作をしていますか。
職場の同僚や家族に見てもらってください(^^)/
そして②の方法になっている人は明日からその動作をやめましょう♪
立っている姿勢は意識して帰ることはできません。
しかし、しゃがみ込み動作はちょっと意識するだけですぐに修正することが可能ですよ(^^)/

床にしゃがむときに意識するコト

・お腹を見ながらしゃがむ
・足の指に力を入れながらしゃがむ

まずはこの2つから試してみてください。どちらの方法も簡単にできる方法です。
それでもめんどくさい…
そんな人にオススメはこちら!

この商品私も愛用しています。
仕事柄ちゃんとしないといけないと分かっていてもなかなかできない…
そんな時に知り合いの理学療法士から勧められました。
ただの靴下ですが、裏にゴム状の素材がついています。
これが歩くときや立っている時に役立ちます。外反母趾や肩こり、首こりのある人にも有効です。
意識するのも面倒だなーと感じる人にはお勧めの商品です。

毎日の身体のケアが大切

長い動画です。色んな種類のストレッチ方法を紹介しています

長すぎるわ!という人はこちら

大殿筋と背筋のトレーニング方法
殿筋のストレッチ方法を紹介しています

まとめ

忙しい!疲れてるねん!!
こんな方にはやっぱり物を使うのがお勧めです。
特に『キュアウォーク』は本当に優れものです。
ちょっと金銭的に余裕があるなー。そろそろ夏のボーナスだし♪
奮発してもいいなーという人にはこちらがお勧めです。
こちらの商品は最近、私も購入しました♪使い方など説明記事や動画を作成しますね(^^)/

プロフィール

健康相談お兄さん。

子どもから大人まで、しょうがいの有無を問わずに対応。

『生まれてから死ぬまで豊かに生活できるまちづくり』を目指す。

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