【健康相談】

【健康相談】立つときに膝が痛い時がある(X脚編)

「最近、立ったり歩いたりする時に膝が痛くなる」
40代女性の方からのお悩みです。
膝は自分の体重を支える時に重要な関節です。
年齢を重ねるとともに疲労が溜まり、痛みが出やすくなります。
今日は『ちょっと意識するだけでできる膝のケア』を紹介します(^^)/
(今回はX脚編)

あなたの立ち方は大丈夫!?

あなたの立ち上がり方は大丈夫?

①まずは自分で椅子から立ち上がってみましょう
②動画を見る
③自分の立ち上がり方と比較する

立ち上がる時に膝が内側に移動していない?

立ち上がる途中で膝が内側に移動している様子

あなたの立ち上がり動作はどうでしたか?
写真の様に膝が内側に移動しながら立ち上がっている人は膝の痛みが出やすい人です。

※こんな人は要注意※

・最近、身体が硬くなった気がする
・最近足がよく攣る
・ちょっと猫背気味の姿勢

膝周りの筋肉を柔らかくするストレッチ

膝周囲のストレッチ

X脚の人は膝の内側の筋肉やお尻の筋肉が硬くなります。
今回紹介するのはお尻から足の筋肉をまとめてストレッチ出来ます。
『相反神経抑制』という理論を用いたストレッチです。
あまり聞きなれない言葉かもしれません。
けど、ストレッチ効果は抜群です。
ぜひ試してみてください(^^)/

猫背を矯正するトレーニング

膝痛予防トレーニング

X脚の人は『お尻の筋肉』が弱くなっています。
足やお尻の筋肉を柔らかくした後はトレーニングが必要です。
このトレーニングはスポーツトレーナーの専門学校に通っている学生と考案しました。
ペットボトルを使って簡単にできるトレーニングです。
ぜひ取り組んでみてください(^^)/

まとめ

X脚の人向けに記事を更新しました。
膝やお尻の筋肉を柔らかくするストレッチ
お尻周りの筋トレ
どちらも簡単にできます(^^)/
過去に紹介したトレーニング方法をパンフレットにまとめています。
こちらもご覧ください♪


プロフィール

健康相談お兄さん。

子どもから大人まで、しょうがいの有無を問わずに対応。

『生まれてから死ぬまで豊かに生活できるまちづくり』を目指す。

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