【健康相談】

【健康相談】20代女性の悩み 仕事中に肩こり→頭痛がする

2人目の健康相談です。20代女性。アンケート結果は
「仕事中、「肩こりからの頭痛が起こる」
「就寝前に寝ながらできるストレッチなら続きそう」

肩こりと頭痛はセットになることが多いですね。
整形外科で働いていると「夕方になると肩が重たい、頭痛が出てくる」といった声もよく聞きます。
仕事中に肩こりや頭痛が起きる原因。就寝前に寝ながらできるストレッチを紹介します

20代女性 仕事中に肩こりと頭痛が起きる原因

まずは結論から!
PC周囲の環境を整える』と『首から腰にかけてのストレッチ』が必要です(^^)/
肩こりと頭痛の関係について調べていると…

片頭痛の原因として肩こりをあげている人が7割(その次にストレス)
普段から肩や首が凝ると回答している人の7割に頭痛が生じている

多くの方が肩こりと頭痛に悩んでいることが分かります。
調べてみると20代女性の人気がある職種は「事務職」(一般サイトより)
定時で帰りやすい、ワークライフバランスが維持しやすいのが魅力のようです。
事務職に必須の能力と言えばPC作業。長時間に渡る作業で長時間座り続けると腰にも負担がかかります。残業が続いたり、業務量が増えたり。疲労が溜まると痛みが出やすくなります。

・PC周囲の環境を整えることで負担を減らす
・寝る前のストレッチで身体の疲労を蓄積させない

まずは、この2つを目標にしましょう。

肩こりと頭痛

肩こりの原因…
気候の変化、体格、ストレス、睡眠不足、運動不足、昔の怪我、姿勢などなど。
肩こりの原因を上げると膨大な数になります。
20代女性に身近な原因は「パソコン」と「携帯電話」だと思います。
パソコンの前で仕事をしている時の姿勢
通勤電車や自宅で携帯電話を触っている時の姿勢を思い浮かべてみましょう。

こんな姿勢や
こんな姿勢

心当たりがある人も多いのでは?
背中が丸くなった状態で携帯やPCを覗き込む姿勢は肩甲骨の動きをが乏しくなります。
結果的に肩甲骨周りの筋肉が硬くなったり、首や背中・腰に負担が増えます。

特にパソコンを覗き込むような状態(顎が前に飛び出ているような状態)は
・後頭部の筋肉が硬くなる(頭痛の原因の1つ)
・頚椎の関節にかかる負担が増える
・胸の前側の筋肉が硬くなる

前回の記事でも説明しましたが…
姿勢を意識するのはむりです。PCを覗き込むようにしたほうが楽であれば、人間は自然とPCを覗き込んで作業をするようにできています。(基本的に効率よく生きている)
PCを覗き込む必要がない環境をつくることが最優先です。

PC周囲の環境を整える

①PCの高さを上げる
②肘が浮かないようにする

①PCの高さを上げる
②肘が浮かないようにする
PCの高さを調整することで作業中の姿勢がよくなり、目線が上がります
結果的にPCを覗き込む必要がなくなります。

可能な人は②にも挑戦しましょう。
肘が浮いていると、肩や首の筋肉に負担がかかります
私たちは重力の影響を受けて生きています。肘は浮いていると下に落ちようとします。
それを防ぐのが首や肩周りの筋肉です。
職場では、写真のようにクッションは置けないかもしれません。

以前、整形外科で担当させていただいた方は書類や資料を積み重ねて肘置きとして利用…(^^)/

『PCを覗き込むのをやめる』
そのためには①PCの高さを上げる②肘が浮かないようにする
まずは自分のできることから始めてみませんか。

胸の前側の筋肉をストレッチ

胸の前にある小胸筋という筋肉をストレッチする方法です

胸の前側にある筋肉を柔らかくすることで
・肩甲骨が動かしやすくなる
・背筋を伸ばしやすくなる
・PCを覗き込みにくくなる

肩こりと頭痛で困っているのに腰?

頭から腰の筋肉はつながってる

『facia』テレビでは『筋膜』と訳されていますね。
頭の先から足の先まで組織は繋がっています。特に事務職は身体にかかる負担が増えます。

長時間のPC作業は腰に負担がかかる

立っている時の方が両足で体重を支えることができるため、腰にかかる負担は減ります。
一方、座っている姿勢は体重を支える場所が主に腰のあたりになります。
また、長時間の同一姿勢は筋肉を硬くすることが分かっていて…
いくらPC周りの環境を整えても、覗き込まないようにしても腰に疲労は溜まり続けます!
胸の前側の筋肉だけではなく、首から腰にかけての筋肉をまとめてストレッチすることが必要!!
毎日夜に仕事で疲れた身体にストレッチをしてあげることが肩こりや頭痛を和らげる一歩です(^^)/

首の後ろから腰の筋肉をまとめてストレッチする方法

手っ取り早くPC周りをスッキリさせる方法

クッションや書類を積み上げるのなんかめんどくさい!!
そんな方には既存の製品を購入することがお勧めです。
5000円以内でパソコンの高さを調整することが出来る『ノートパソコンスタンド』がお勧めです
私が勤めている職場の看護師さんも使っていますが、なかなか便利そう。
私もちょっと貸してもらいましたが、なかなか便利でした(^^)/

まとめ

仕事中に肩こり、頭痛が出る20代女性。毎日、長時間のデスクワークは身体に負担がかかります。
PC周囲の環境を整えつつ、少しずつストレッチを行ってみてください。

プロフィール

健康相談お兄さん。

子どもから大人まで、しょうがいの有無を問わずに対応。

『生まれてから死ぬまで豊かに生活できるまちづくり』を目指す。

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